fbpx
Πέμπτη, 3 Δεκεμβρίου, 2020
Αρχική ΥΓΕΙΑ Οι 6 τροφές που «σβήνουν» τη φλεγμονή από το σώμα

Οι 6 τροφές που «σβήνουν» τη φλεγμονή από το σώμα

Η φλεγμονή αποτελεί ένα ύπουλο εχθρό της υγείας, καθώς ευθύνεται για δεκάδες παθήσεις.

Για να την αντιμετωπίσετε φυσικά, είναι απαραίτητο να ακολουθείτε την κατάλληλη διατροφή.

Οι παρακάτω 6 τροφές καταπολεμούν τις φλεγμονές και μας προστατεύουν από πολλές σύγχρονες παθήσεις, όπως οι καρδιοπάθειες, η αρθρίτιδα ή το Αλτσχάιμερ.

Ελαιόλαδο

Το extra παρθένο ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα καλά λιπαρά. Πρόκειται για λιπαρά οξέα τα οποία μειώνουν τις φλεγμονές στα κύτταρα και τις αρθρώσεις. Σύμφωνα με έρευνες, το ελαιόλαδο είναι το ίδιο αποτελεσματικό όσο και ορισμένα γνωστά αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Όπως υποστηρίζουν οι ειδικοί, για να αποκομίσετε τα οφέλη του ελαιολάδου αρκούν 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα.

bigstock olive oil over spoon 27485588

Μήλα

Ένα μήλο την ημέρα περιορίζει τα οιδήματα όλων των μορφών λόγω ενός φλαβονοειδούς που περιέχει, την κουερσιτίνη, η οποία περιέχεται και στη φλούδα του κόκκινου κρεμμυδιού. Η συγκεκριμένη ουσία περιορίζει επίσης τον κίνδυνο εκδήλωσης αλλεργιών, καρδιακού επεισοδίου, Αλτσχάιμερ, Πάρκινσον και καρκίνου του προστάτη και των πνευμόνων. Προτιμήστε τα κόκκινα μήλα επειδή περιέχουν περισσότερα φλαβονοειδή.

bigstock Apple Pleasure 399574

Μαύρη σοκολάτα

Τα φλαβονοειδή που περιέχονται στην μαύρη σοκολάτα εμποδίζουν το σχηματισμό θρόμβων, ιδιότητα που περιορίζει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, πνευμονικής εμβολής και καρδιακής προσβολής. Επειδή είναι πλούσια σε θερμίδες, περιοριστείτε στην κατανάλωση μιας μικρής μπάρας μαύρης σοκολάτας την ημέρα που να περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο.

bigstock Chopped Chocolate Bar On Woode 64195609

Δημητριακά ολικής άλεσης

Τα δημητριακά ολικής άλεσης όπως το μαύρο ρύζι είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες περιορίζουν τις φλεγμονές και κρατούν την καρδιά και το έντερο υγιή. Προσέξτε όμως γιατί δεν είναι όλα τα ψωμιά ή οι φρυγανιές που διαφημίζονται ως ολικής άλεσης υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Διαβάζετε τις ετικέτες με προσοχή λοιπόν και αναζητάτε τα συστατικά που περιέχουν. Συνήθως τα προϊόντα που δεν είναι ολικής άλεσης περιέχουν υψηλές ποσότητες λίπους που επιδεινώνει τις φλεγμονές.

bigstock whole grain bread and slices w 27541472

Λιπαρά ψάρια

Το σκουμπρί, η σαρδέλα, ο σολομός και τα υπόλοιπα «παχιά» ψάρια περιέχουν υψηλή δόση ω3 λιπαρών οξέων τα οποία προστατεύουν την καρδιά, τους πνεύμονες, τις αρθρώσεις και τον εγκέφαλο. Αποφύγετε τα ψάρια ιχθυοτροφείου καθώς περιέχουν μη αποδεκτά επίπεδα ω6 λιπαρών οξέων. Τα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο λίπος αυτών των ψαριών μειώνουν την πιθανότητα εκδήλωσης καρκίνου του παχέος εντέρου. Για να αποκομίσετε τα οφέλη τους τρώτε 4 μερίδες την εβδομάδα.

bigstock Fish Oil Capsules And Fish Tai 68109151

Αμύγδαλα

Αποτελούν ένα ενεργειακό σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε κακή χοληστερόλη, πλούσιο σε φυτικές στερόλες και ωφέλιμο για τους διαβητικούς εξαιτίας της ιδιότητάς του να ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Είναι ακόμη πλούσια τροφή σε αμινοξέα τα οποία ενισχύουν τα επίπεδα της τεστοστερόνης και ενδυναμώνουν το μυϊκό σύστημα. Καταναλώνετε το 1/3 του φλιτζανιού αμυγδάλων με τη φλούδα τους την ημέρα.

37405-biotehnies-biotehnia-epexergasias-amygdaloy-kabala-kalliergeia-emporia-amygdaloy-spastirio-amygdaloy-kabala-makedonia-xiroi-karpoi-amygdalopsyha-amygdala-paggaioy-almonds-g-p-b

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Πηγή

Τελευταία Νέα

Το παραλίμνιο πάρκο της Άρτας προβλήθηκε σε όλη την Ελλάδα live από την συχνότητα του ALPHA TV

Το παραλίμνιο πάρκο της Άρτας προβλήθηκε σε όλη την Ελλάδα live από την συχνότητα του ALPHA TV. Συνέντευξη δώσανε ο Αντιδήμαρχος Δημήτρης Σφήκας και η...

Ζάκυνθος: Προβλήματα από την ισχυρή νεροποντή

Αν και μικρής διάρκειας, η ισχυρή καταιγίδα ήταν τόσο έντονη ώστε πλημμύρισαν δρόμοι, σπίτια και επιχειρήσεις. Η ξαφνική νεροποντή που ξέσπασε το μεσημέρι της Τετάρτης στη Ζάκυνθο προκάλεσε πλήθος προβλημάτων. Παρά τη...

Μουσείο Ελληνικής Παιδικής Τέχνης: Διαδικτυακά Χριστουγεννιάτικα Εργαστήρια

Μετρώντας αντίστροφα για τα Χριστούγεννα, την πιο αγαπημένη γιορτή του χρόνου για μικρούς και μεγάλους, το Μουσείο Ελληνικής Παιδικής Τέχνης σχεδίασε και οργανώνει πρωτότυπα...

Σε ποιότητα υψηλής ευκρίνειας (HD) από σήμερα ΕΡΤ1, ΕΡΤ2 και ΕΡΤ3

Ξεκίνησε σήμερα η μετάδοση του τηλεοπτικού προγράμματος των καναλιών ΕΡΤ1, ΕΡΤ2 και ΕΡΤ3 σε ποιότητα υψηλής ευκρίνειας (HD). Σύμφωνα με το Ραδιομέγαρο, το χρονοδιάγραμμα λειτουργίας φέρει...