ΥΓΕΙΑ & ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ποιες συνέπειες έχει η έλλειψη ύπνου στην υγεία;

To να χάσετε μια νύχτα ύπνου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε την επόμενη μέρα ζαλισμένοι αλλά το να χάνετε συστηματικά πολλές ώρες ύπνο μπορεί να εγκυμονεί πολλούς κινδύνους.
Όσο περισσότεροι επιστήμονες μελετούν τα οφέλη που μας χαρίζει ένας ξεκούραστος ύπνος, τόσο πιο σίγουροι είμαστε για το πώς ένα οκτάωρο ύπνου αναζωογονεί κάθε σύστημα στο σώμα σας.
Και επίσης, για το πώς η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες.

Τελευταία όλο και περισσότερες έρευνες διαπιστώνουν ότι πάρα πολλοί από εμάς κοιμούνται πολύ λίγο τα βράδια. Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων στηις ΗΠΑ χαρακτήρισε τον ανεπαρκή ύπνο ως μια «επιδημία που απειλεί τη δημόσια υγεία», καθώς κατ ‘εκτίμηση 50 έως 70.000.000 ενήλικες στις ΗΠΑ υποφέρουν από μια διαταραχή του ύπνου ή αϋπνίες.

Οι ειδικοί αναφέρουν ότι από την αϋπνία επηρεάζονται η καρδιά, οι πνεύμονες,
οι νεφροί, η όρεξη, ο μεταβολισμός, το σωματικό βάρος, η λειτουργία του ανοσοποιητικού, η αντοχή μας στις διάφορες ασθένειες, η διάθεση και η λειτουργία του εγκεφάλου. Επίσης, o κακός ύπνος βοηθά την εμφάνιση κλινικής κατάθλιψης.

Δεν είναι λίγες οι μελέτες που αποδεικνύουν ότι η έλλειψη ύπνου οδηγεί στην αύξηση του σωματικού βάρους. Συνήθως όσοι δεν καταφέρνουν να κοιμηθούν αρκετές ώρες έχουν πολύ περισσότερο χρόνο στη διάθεσή τους να πιουν και να τσιμπολογήσουν.
Τα επίπεδα, επιπλέον, της ορμόνης λεπτίνης στο αίμα, αυτής δηλαδή που λέει στον εγκέφαλό μας ότι έχει χορτάσει, είναι πολύ χαμηλότερα σε όσους δεν έχουν κοιμηθεί επαρκώς ενώ τα επίπεδα της κορτιζόλης υψηλότερα.
Ταυτόχρονα, τα επίπεδα της γκρελίνης, της ορμόνης που διεγείρει την όρεξη, είναι υψηλότερα.

Ακόμη, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται όταν οι καρδιακοί ρυθμοί και ο ύπνος διαταράσσονται ενώ επηρεάζεται και η δυνατότητα του οργανισμού να επεξεργαστεί τη γλυκόζη του αίματος, με αποτέλεσμα την εμφάνιση διαβήτη τύπου 2.
Ο κίνδυνος καρδιαγγειακών νόσων είναι πολύ υψηλότερος σε όσους κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες την ημέρα, ενώ ακόμα και ένα βράδυ με κακό ύπνο μπορεί να προκαλέσει υπέρταση.

Και σαν να μην έφτανε αυτό, οι επιστήμονες λένε ότι αυτή η απώλεια του ύπνου είναι ως επί το πλείστον ανεπανόρθωτη:

Δεν μπορείτε να αναπληρώσετε το ίδιο ποιοτικά τις ώρες ύπνου που χάνετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας με τις ώρες παραπάνω ύπνου αργότερα τα σαββατοκύριακα. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο μέχρι ένα ορισμένο σημείο.
Ο Dr. Reghu Reddy, ειδικός ιατρικής του ύπνου στο Πανεπιστήμιο Ιατρικών Επιστημών του Αρκάνσας , τονίζει ότι μόνο πέντε ώρες «χαμένου» ύπνου σε μια εβδομάδα μπορεί να αναπληρωθούν το σαββατοκύριακο.
Αλλά αν χάσετε πάνω από 20 ώρες ύπνου, δε θα μπορέσετε ποτέ να τον αναπληρώσετε!

Κάντε στον εαυτό σας μια χάρη:
Αντιμετωπίστε τον ύπνο όπως την τροφή και το νερό.
Είναι απαραίτητος.

Πιστέψτε αυτό που λένε οι επιστήμονες:
Καμία αύξηση της παραγωγικότητας στη δουλειά δεν αξίζει τη θυσία.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Πηγή

Αφήστε μια απάντηση