fbpx
Τετάρτη, 20 Ιανουαρίου, 2021
Αρχική ΥΓΕΙΑ 5 σούπερ πρωινά για να γεμίσετε ενέργεια

5 σούπερ πρωινά για να γεμίσετε ενέργεια

Αν θέλετε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με μια γερή δόση ενέργειας, δοκιμάστε ένα από τα παρακάτω πρωινά.

Όλοι ξέρουμε πως το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Αν το παραλείπουμε, οι επιπτώσεις μπορεί να είναι άσχημες—από το να έχουμε άδεια αποθέματα ενέργειας, μέχρι αυξήμενο κίνδυνο καρδιοπάθειας και υπέρτασης. Ας ρίξουμε όμως μια ματιά σε πέντε υπέροχα και θρεπτικά πρωινά που θα μας γεμίσουν ενέργεια και θα μας βοηθήσουν να ξεκινήσουμε την ημέρα μας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Ένα πράσινο smoothie

Τι καλύτερο από φρούτα και λαχανικά για να ξεκινήσουμε τη μέρα; Συνδυάστε στο μπλέντερ λαχανίδα (ή φύλλα από σπανάκι) και μπανάνα, για μια δόση αντιοξειδωτικών, γιαούρτι για χορταστική πρωτεΐνη, και λάδι από κανόλα για τα πολύτιμα ωμέγα-3 λιπαρά.

Βρώμη

Η βρώμη περιέχει άφθονες φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες για να μας παρέχουν ενέργεια για πολλή ώρα. Για να γλιτώνετε χρόνο, τοποθετήστε σε ένα μπολ γάλα ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, έτοιμη βρώμη και φρέσκα φρούτα ή ξηρούς καρπούς, και βάλτε τα στο ψυγείο, για να έχετε ένα έτοιμο, δροσιστικό πρωινό μόλις ανοίξετε τα μάτια σας.

Μπουρίτο για πρωινό

Αν σας αρέσουν οι πιο πικάντικες γεύσεις, τότε γιατί να μην αρχίσετε την ημέρα με ένα μπουρίτο; Ρίξτε στο τηγάνι δύο ολόκληρα αυγά και ένα ασπράδι, μαζί με μία φέτα μπέικον, κομμένη σε μικρά κομμάτια. Προσθέστε σπανάκι, πιπεριά και λίγη σάλτσα. Τοποθετήστε το μαγειρεμένο μείγμα σε μια τορτίγια ολικής άλεσης, και απολαύστε.

Τηγανίτες πρωτεΐνης

Μπορείτε να απολαύσετε τηγανίτες χωρίς τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Μπορείτε να τις φτιάξτε με αυγά και βούτυρο ξηρών καρπών. Για να φτιάξετε τη ζύμη, θα αναμείξετε τα αυγά, το βούτυρο και μια μπανάνα, προσθέτοντας λίγη κανέλα.

Cottage cheese και φρούτα

Και αν πραγματικά σας πιέζει ο χρόνος (ή αν είναι από εκείνα τα πρωινά που απλά δεν έχετε την παραμικρή όρεξη να καταβάλετε προσπάθεια—συμβαίνει και στις καλύτερες οικογένειες), το cottage cheese είναι πάντα μια τέλεια επιλογή. Μια κούπα από αυτό το άπαχο τυρί έχει 28 γραμμάρια χορταστικής πρωτεΐνης, και συνδυάζοντάς το με τα αγαπημένα σας φρούτα έχετε ένα σούπερ δυναμωτικό πρωινό.

Τελευταία Νέα

Ξυλοδαρμός στο Μετρό : Ελεύθεροι με περιοριστικούς όρους οι ανήλικοι δράστες

Ελεύθεροι με περιοριστικούς όρους αφέθηκαν μετά την απολογία τους στον ανακριτή οι δύο ανήλικοι που κατηγορούνται για την επίθεση σε βάρος του σταθμάρχη στο...

Ένα ακόμη έργο φωτιστικών Led στην Άρτα

Εργασίες επέκτασης, αποκατάστασης, αναβάθμισης και διευθέτησης δικτύου ηλεκτροφωτισμού, σε διάφορα σημεία του Δήμου, βαδίζουν προς υλοποίηση ύστερα από την υπογραφή της σύμβασης από τον...

Προφυλακίστηκαν και οι τρεις κατηγορούμενοι για την ληστεία μετά φόνου στο Χαλκιόπουλο

Προφυλακιστέοι κρίθηκαν και οι τρεις κατηγορούμενοι στην υπόθεση της φονικής ληστείας στο Χαλκιόπουλο η οποία επέφερε το θάνατο ενός 91χρονου. Οι τρεις δράστες πέρασαν το κατώφλι...

Ιστορική μεταγραφή με Bitcoin στην Ισπανία

Η πρώτη ποδοσφαιρική μεταγραφή με ηλεκτρονικό νόμισμα είναι γεγονός. Πρόκειται για τον πρώην ποδοσφαιριστή της Ρεάλ Μαδρίτης, Ντάβιντ Μπαράλ, με την Ιντερνασιονάλ Μαδρίτης που...